高温天气，有些人极容易出现情绪异常，比如睡眠增加和白天困倦、焦躁、疲劳或精力下降、注意集中困难、思维清晰困难、食欲增加引起体重增加；有些人甚至会出现更加严重的症状，比如思维混乱，自我感觉头脑不清，记忆力下降、能力减弱，言语行为积极性及创造性较差，行为异常，行为固执等情况。淄博市精神卫生中心心理咨询与治疗中心主任车群针对这些“心理夏季症状”给出解答。

为什么会发生这些反应呢？有人给它起了一个名字叫作：“心理中暑”。其实它是属于一种季节性情绪失调，是与特定季节有关的抑郁为特征的一种心境障碍，是每年同一时间反复出现抑郁发作为特征的一组疾患。与白天的长短、环境光亮程度、气候环境条件有关。要知道环境温度与人体下丘脑情绪调节中枢有关，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，环境温度条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。除了对下丘脑的影响外，温度的变化还会影响人们的生活习惯，天热时，人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，进而影响大脑神经活动，会导致情绪和行为方面的异常。

那么，我们应该怎么去预防夏季情感障碍症的出现？除了物理降温，减少对体内新陈代谢的困扰，还要心理降温，降低情绪给我们带来的困扰。我们可以这么去做：

（一）呼吸放松：采用4-7-8呼吸法：将双手轻轻地放在肚子上，想象肚子里有个气球，吸气4秒，让气球变大，然后屏住呼吸7秒，再用8秒的时间缓慢呼出，呼出时感受身体和大脑也逐渐放松，可以尝试做10—20次。

（二）采用肌肉放松的办法：具体操作是将局部肌肉绷紧10秒钟，再慢慢放松。例如肩膀（向上提拉）、大腿（膝盖并拢夹紧）、小腿（脚尖下压，小腿肚收缩）、臀部（并拢夹紧）、大臂（伸直收缩）、小臂和双手（平放桌面绷紧并握拳）等，可以按照一定顺序进行，也可针对一两个部位进行，熟练掌握。

（三）若是自己通过这些方法没有办法缓解情绪带来的影响，可以拨打心理健康热线电话或者寻求医生进行专业的药物治疗和心理治疗。（淄博日报/淄博晚报/博览新闻）